plan na

A mógłbyś mi podpowiedzieć chociaż 2 takie ćwiczenia na barki? Na małe partie robić mniej powtórzen czy podobnie? A tak poza tym to plan wygląda dobrze?

[...] ładnie wyróżnić i pogrubić, tylko nie o to tu chodzi. Napisałem że to wszystko zależy od diety. Jeżeli chłopak nie chce nabierać masy a nabierać silę to układa sobie plan na siłe, ale przede wszystkim musi jeść tyle żeby zaspokoić wydatek energetyczny bez nadwyżki kalorycznej żeby mięśnie nie miały warunków do rosnięcia. 3/4 efektów to [...]

Dziś miska niezła, byle nie schrzanić na koniec. Trening biegowy. Plan miskowy na jutro, ciężko mi dobić z białkiem, kiedy jedyny posiłek w domu to śniadanie, rozważam nabycie whey'a. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccdd7443f5d9431ab10c551cbfc57aa4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57031ea9c2ad4490b17d73802b7effd4.png Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu [...]

plan sam w sobie OK, więc jeśli uwazasz że jesteś na niego gotowy to możesz nim lecieć. Z tym że jeśli jesteś "dopiero" po fbw,to na Twoim miejscu wziąłbym jakąś formę splita podwójnie dzielonego. Ot taka przejściówka pomiędzy fbw a splitem raz na tydzień

Kierowałem się atlasem ćwiczeń,więc dlatego tak..Tak byełem u lekarza zalecił basen i tyle.. Czyli plan roniego będzie ok? Po prostu patrząc na siebie na siłowni taka duża ilość ćwiczeń w miarę mi odpowiadała i chciałem przejść już na partie, ale skoro radzicie inaczej to się zastosuje ;) A plan taki: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Wyciskanie [...]

Witam! Chciałbym wiedzieć czy ta dieta na mase jest ok. Chciałbym przytyć przynajmniej 1 kg tygodniowo, lecz mam ekstremalnie szybki metabolizm, nie wiem czy ta dieta jest ok. Wzrost: 174-5 Waga: 55kg (wahania) Wiek: 16/17 Plan treningowy Poniedziałek - Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa - Triceps + przedramie + ABS Czwarek [...]

[...] miesiąca chodzę regularnie 3 razy w ciągu tygodnia. Zacząłem ogólnorozwojówkę tj. 2/3 ćwiczenia na każdą partię ciała po 2/3 serie po 15 powtórzeń. Teraz zmieniłem sobie ten plan na : Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x(9,10,11,12) 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3x(9,10,12) 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x(9,11,12) 4. Wspięcia na palce w [...]

[...] tygodniu po silowni. Brzuch 1,2x w tygodniu po treningu silowym (ABS). Wypoczynek miedzy seriami 45-60sek. Obciazenie z jakim cwicze to 50,60% ciezaru maksymalnego. Czy ten plan jest w miare dobry, czy moze skrocic go tylko do zestawu A i B? Jak tak to co wyrzucic? Czy przerwy miedzy cwiczeniami i seriami w postaci 45-60sek sa optymalne? Czy [...]

U mnie dzis poczatek tygodnia treningowego. Trzy jednostki, wiec raczej krotkie, ale za to mocne. 1. Silownia - dzis skupilem sie na sztandze, nie typowe FBW, druga czesc planuje bowiem jutro, rozgrzewka zelazna - skakanka i podciagania, a pozniej: 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. zarzut [...]

[...] U mnie dzis poczatek tygodnia treningowego. Trzy jednostki, wiec raczej krotkie, ale za to mocne. 1. Silownia - dzis skupilem sie na sztandze, nie typowe FBW, druga czesc planuje bowiem jutro, rozgrzewka zelazna - skakanka i podciagania, a pozniej: 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. [...]

ok tak zrobię jak mówisz lodzianin1.jak zrobię plan i dietę to wkleję i ocenisz-cie.rozumiem ze mogę liczyć na twoja pomoc?widzę po stażu ze jesteś doświadczonym zawodnikiem :) (i właśnie taka pomoc jest mi potrzebna) dzięki już mi pomogłeś

pamietam ciebie ,byłes juz kiedys w tym dziale ,zwrocono ci uwage ,ze masz bardzo mcno rozbudowany plan treningowy ,ale ty młody jak to młody ,nie dałes sobie nic powiedziec ,napisze prawde -efekty jak na 21 latka bardzo mizerne ,w tym wieku przez kilka lat treningu miesnie powinny dosłownie eksplodowac,to wiek w ktorym najwiecej mozna zajrzyj do [...]

Podałeś kilogramy ale nie powtórzenia%-) Jak wrzucałem ilość powtórzenia, to się pruliście, że mam podać obciążenia, a nie wrzucać plan... ile powtórzeń? Masz to na kilku poprzednich stronach... na kilku poprzednich stronach ma powtórzenia i one się zawsze zgadzają? Liczysz, żeby zrobić tyle, ile zawsze? Trochę to bez sensu. Mi czasem w kluczowych [...]

ZAJRZAŁEM! fajny plan ,na takich prostych zasadach idzie sie w góre,to pewne!.Od ktorej strony Twojego dziennika zaczynałes to 15-10-5 ?

Podałeś kilogramy ale nie powtórzenia%-) Jak wrzucałem ilość powtórzenia, to się pruliście, że mam podać obciążenia, a nie wrzucać plan... ile powtórzeń? Masz to na kilku poprzednich stronach...

[...] : sztanga długa, sztangielki, ławeczka, sztanga łamana Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : multiwitamina OLIMP, BCAA Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc : 60kg 3x 10 przy splicie nie cisnąłem maxa [...]

[...] Wprowadzilem male zmiany w treinngu ale jak powpisywalem gdzie co zmieniałem to narobil się taki burdel ze samemu trudno było się popalac co i jak, wiec wklejam jakby „nowy” plan na trica i barki %-) nawet fajny, triset okrutnie barki zmeczyl, palenie niesamowite. Triceps też spoko, to prostowanie jednorącz na koniec weszło idealnie, malutki [...]

[...] na wszystkie sposoby, ale po prostu nie mam jak zjeść o odpowiedniej porze (w mojej pracy jest to niewykonalne)? Początkowo będą to aeroby (indoor cycling i wiosła), za jakiś miesiąć będę miał już pełny przygotowany plan na resztę siłowni. Jeśli uzyskam jakąkolwiek odpowiedź, to założę pełny i poprawny temat z zapytaniem o zbudowaną już dietę :)

Plan treningowy do bani. Za bardzo rozbudowany i trening dzielony u początkujących się nie sprawdza. Poszukaj info o planach Fbw ew splot z partią 2x w tyg ( raczej dopadnie ale i tak poczytaj). Dieta to nic strasznego, dobrze zacząłeś teraz tylko wyliczyć zapotrzebowanie na podstawowe składniki ( w dziale odżywiania są informacje jak to robić ), [...]

[...] to polecam Ci trening FBW. 3.http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html Coś na trening brzucha :) Na początek to chyba było by tyle.Zapoznaj się z tymi linkami poczytaj jeszcze tematy na forum podobne do Twoich.Jak będziesz miał pytania śmiało pisz.PoZdro Nie jesteśmy tacy wspaniali :)) żeby za kogoś układać plan treningowy.